کارهایی که در مورد کمردرد خود می توانید انجام دهید

کمر درد یا درد ستون مهره، موضوعی است که اکثر ورزشکاران و انسانهای عادی با آن درگیر هستند و سالانه بسیاری از مراجعات برای فیزیوتراپی و پزشکان بابت این امر است.

رعایت اصول ایمنی کار، ورزش اصولی، فعالیت و ورزش مناسب، کارهایی است که برای پیشگیری آن کافی است.

اما حالا که درگیر کمر درد هستید، در رختخواب استراحت نکنید، سریع به یک پزشک مراجعه کنید و یا از یک فیزیوتراپ مشورت بگیرید، تا از ابتدا علت آسیب و بعد اصول راه رفتن، برداشتن وسایل یا طب کار را برای تان شرح بدهد.

ولی اگر آسیب خیلی جدیدی نیست، در نشستن های طولانی از بالشتک نشیمن و کمربند طبی استفاده کنید.

از برداشتن وسایل سنگین اجتناب کنید و اصول برداشتن وسایل را اصلاح کنید، بدین ترتیب که زانوها را خم کرده بعد کمر را خم کنید تا وسایل را بردارید.

هوشمندانه بخوابید، حین خواب یک بالش بین پاها قرار دهید تا به تراز شدن باسن کمک کرده تا کمر درد کاهش پیدا کند.

تمرینات یوگا و مدتیشن و سایر تمرینات ذهنی باعث کشش ماهیچه ها و آرامش آنها خواهد شد. بعد از مدتی که التهاب ماهیچه ها و تحریک عصب ها کاهش پیدا کرد، می توانید تمرینات ورزشی برای تقویت ماهیچه ها پشت و کمر را شروع کرده و به مرور به ورزش و فعالیت عادی برگردید. در ادامه چند تمرین برای تقویت ماهیچه های کمر و پشت و شکم را با شما به اشتراک میگذارم.

 

 

حرکت کششی

 

 

 

حرکت کششی

 

تقویت عضلات پشت و کمر

تقویت کمر و شکم

کمر و پشت

در پایان از سلامتی و ورزش لذت ببرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

19 − یک =